moja pierwsza

witam wstawiam dietę do oceny chciałbym żebyście mi poradzili bo to moja pierwsza dieta ;) posiłki sa według godzin troche mi sie pomyliło z kolejnoscią.A moje zapotrzebowanie to: Kalorie 3571.68 Węglowodany 55% 1964.42kcal = 491.11gram Białko 15%% 535.75kcal = 133.94gram Tluszcz 30% 1071.5kcal = 119.06gram Ps;warzywa sa prawie w każdym [...]

Witam, jako, że chciałbym spróbować ułożyć sobie dietę(dodam, że to moja pierwsza próba i jeszcze niewiele wiem) to mam kilka pytań. Tak w skrócie o sobie. Lat 19, waga 73-74kg, wzrost 178cm. Za cel nie mam ani redukcji ani jako tako zdobywanie masy, co najwyżej poprawić sylwetkę. Treningi na siłowni zaczynam od przyszłego tygodnia(3 razy w [...]

[...] carb diecie przyjąć? Obecnie ważę 93kg przy 186cm wzrostu. Myślę że mam około 16-17 % BF. Czy dieta low carb będzie dla mnie dobra czy lepiej ułożyć high carb? Będzie to moja pierwsza redukcja, pozdro. EDIT: 5 treningów siłowych w tygodniu 0 cardio na masie, planuję dołożyć 3 razy w tygodniu cardio po treningu siłowym na początku. Zmieniony [...]

[...] cos w stawie ale bol i oslabienie w stawie mija po pewnym czasie .Kiedy robilem 2 trening nic takiego nie mialo miejsca i moglem spokojnie robic pelne powtorzenia.To moja pierwsza koszula wiec moze jest zle zakladana ? Przy wyciskaniu bez koszuli nigdy nie maialem takich problemow.Moze ktos z was mial podobny problem??Czy rekawy maja byc [...]

[...] stanie troszkę dorzucić). Najlepiej na alledrogo, chociaż jeśli będzie dobra oferta na innych stronach to nie pogardzę. Jeśli to istotne to mam 167cm więc zbyt dużej ramy nie powinien mieć. Kolor obojętnie jaki, byle był solidny i na w miarę dobrym osprzęcie. Nie muszę chyba dodawać że będzie to moja pierwsza kolarka, dotychczas jeździłam MTB :)

Cześć, bardzo bym prosił kogoś o sprawdzenie mojej diety i wprowadzenie jakichś ewentualnych zmian. Wiek: 16 lat Masa: 57kg Ektomorfik. http://screenshooter.net/data/uploads/yp/gf/mmsp.jpg Zapomniałem dodać, że między posiłkami jem kilka wafli ryżowych, które dają około 20g węglowodanów. Ta dieta jest moją pierwszą, której się staram trzymać w [...]

[...] upuszczac sie a wylecialo mi z glowy zapytac sie doktora. Moze jeszcze jedno pytanie, otoz zblizaja sie urodziny kolegi i nie wiem rowniez czy moge pic alkohol przyjmujac te zastrzyki. To moja pierwsza tego typu kontuzja wiec nie wiem co mozna i czego nie mozna, moze ktos mial cos podobnego i chce podzielic sie swoim doswiadczeniem. Pozdrawiam

Witam na początku podkreślę,że to moja pierwsza ułożona dieta,a charateryzowałem się tym co mam w domu,czyli za jak najniższą cenę |-) Dieta ma na celu lekkie przybranie na masie,bez zbędnego otłuszczania się,lecz dodam iż trenuję Muah Thai ( Tajski Boks),a staż na siłowni to jakieś 3-4 lata,parę razy zażywana jakaś kreatynka czy BCAA,a tak to bez [...]

Witam wszystkich nam 29 lat i chciałbym wkoncu zacząć i spróbować dietę na redukcje wiec proszę wszystkich o ocenę i doradzanie mi bo jest to moja pierwsza redukcja A wiec wiek 29 wzrost 170 waga 95kg. 5 lat na siłowni z małymi przerwami Praca raczej nie fizyczna Siłownia 5 razy w tyg i po treningu 25-30 min bierznia Treningi raczej w porze [...]

[...] na pomoc w diecie. Nie jestem pewny czy udo jest dobrym wyborem na posilek po treningowym, reszta wydaje mi sie dobra. Moim największym problemem jest brzuch. Nie bedzie to moja pierwsza przygoda z siłownia. Czy jest mozliwosc wypicia jednego piwa w tygodniu ? Czy ma to duze znaczenie? Dalem az 6 posiłkow, poniewaz czytalem w tematach [...]

Witam! Zakupiłem sobie Creatine z Olimpa w kapsach, Dekstroze i Białko serwatkowe. To bedzie moja pierwsza suplementacja i niebardzo wiem jak to połączyć i o jakich porach stosowac. Pomoże mi ktos obeznany ??

Witam, to moja pierwsza dieta jaka ukladalen sam i prosze Was o ocene ew poprawki i rady z gory dzieki Waga 77 gg Wzrost 178cm Wiek 18 lat zapotrzebowanie dzienne okolo 2400 kcal 460g weglowodanow 154g bialka 148g tluszcze 1 posilek 8:30 1 banan 100g bulka razowa 60 g Twaróg Łowicki półtłusty - Łowicz 100g Serek wiejski naturalny - Piątnica 300g [...]

[...] od mamy. Ewentualnie mogę ograniczyć jedzenie, zamiast białego pieczywa to jeść ciemne i wprowadzić więcej warzyw i owoców. Osobiście myślałam o specyfikach takich jak: L-CARNITINE SOFT GEL LIQUID, Olimp Thermo Speed Extreme, TREC Clenburexin 2. Który z nich polecacie? PS To będzie moja pierwsza taka "kuracja". Liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam

Witam to moja pierwsza dieta więc prosiłbym o ocenę i poprawę. Mam 19 lat, 175cm, 64kg i jestem ektomorfikiem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni i 2 razy w tygodniu biegam. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900kcal. Posiłek 1-śniadanie: 2 tosty z serem, szynką, pomidorem i sałatą Posiłek 2: 2 kanapki z tuńczykiem Posiłek 3-obiad Tutaj różnie: [...]

To moja pierwsza dieta za którą wziąłem się czytając w internecie o dietach itd. Według kalkulatora aby utrzymać wagę potrzebuje około 2500kcal oczywiście zaznaczona odpowiednia aktywność(praca fizyczna i 3x w tyg. siłka). Waga to 60kg przy 177cm :/ 1 posiłek z rana to omlet Drugi posiłek zjadam 08:00 - 12:00 na 2x, ciezko mi brac jakieś większe [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę redukcyjna, prosiłbym o ocenę i uwagi dotyczące diety. Jest to moja pierwsza redukcja: 1 posiłek: -banan 100g (w dni treningowe zaraz po treningu zamiast na śniadanie) -300ml mleka bez laktozy -płatki kukurydziane 30g -migdały 50g Kcal : 630 . 68w 22b 30t 2 posiłek : -pierś z kurczaka 200g -ryż biały 100g -warzywa [...]

Witam, zacząłem moją pierwszą przygodę z Saa. Mam pytanie, robił mi koleś od Saa taki cykl: 24 strzały co 5 dni po 1.5 ml Testosteron Enantat.. od 24 do 31 strzałów testosteronu cypka po 1 ml czyli 250 tygodniowo. Hcg na 8 tygodniu po 2x 2500 co 3 dni. 16 tydzień Hcg 2x 2500 Cykl ogólnie trwa 155 dni, moje pytanie czy od blok po cyklu jest [...]

Witamn jaką kreatynę kupić na początek, która da dobre efekty :) Będzie to moja pierwsza odżywka

Witam, kupilem kreatyne Olimp Creatine Monohydrate Powder 250g. - moja pierwsza kreatyna. Na opakowaniu pisze, ze brac 3-10g. po treninu, ale czytalem duzo postow i raczej powinno sie brac 5g. rano na czczo i 5g. po treningu, natomiast w dni nie treningowe wystarczy 5 g. rano. Wiec stosowac sie do tego co na opakowaniu czy w postach na forum? I [...]

[...] bd mial wiecej wolnego czasu i moze uda mi sie ją dociagnąć, no i oczywiscie odpowiedni trening. Zamierzam kupić: Universal Storm 756g Universal Shock Therapy 1008g (to bd moja pierwsza przedtreningówka) Optimum Whey Gold Standard 100% 2270g Olimp Vita-Min Multiple Sport Olimp BCAA Xplode 500g/Universal Nutrition - Atomic 7 To chyba na tyle, [...]